日本黄色小说视频,日韩在线一区二区三区免费视频,亚洲电影在线,精品欧美日韩一区二区三区,久久香蕉国产线看观看亚洲卡,美女浴室,美女脱衣诱惑

資訊|論壇|病例

搜索

首頁 醫(yī)學論壇 專業(yè)文章 醫(yī)學進展 簽約作者 病例中心 快問診所 愛醫(yī)培訓 醫(yī)學考試 在線題庫 醫(yī)學會議

您所在的位置：首頁 > 資訊頭條 > 黃金運動時間出爐！兩大研究顯示：清晨8-10點鍛煉，癌癥風險降低27%，中風降低17%

黃金運動時間出爐！兩大研究顯示：清晨8-10點鍛煉，癌癥風險降低27%，中風降低17%

2022-11-22 17:32 閱讀：2367 來源：生物谷 作者：醫(yī)**漫 責任編輯：醫(yī)路漫漫
[導讀] 幾點鍛煉最有效？


由于生活習慣和工作節(jié)奏的差異，不同的人會選擇不同的時間去鍛煉。到底幾點鍛煉最有效呢？

有人喜歡以晨跑開啟元氣滿滿的一天，穿梭在剛剛蘇醒的城市中，偶爾拍下一兩張晨光熹微中的美景，十分愜意；有人習慣在下班之后去健身房擼鐵或打拳，發(fā)泄一天的壞情緒，又保持了健康體魄；當然，也有人選擇在下午約上三五個好友，去打一場酣暢淋漓的籃球，享受汗水的揮灑......

不過，運動時間的選擇還真是個大學問——選對時間，運動帶來的健康效益更大！那么，究竟是早晨、下午，還是晚上鍛煉效果更好呢？

所謂“一天之際在于晨”，運動也是如此。近日，European Journal of Preventive Cardiology上刊登的一項涵蓋超8.6萬人的大規(guī)模前瞻性隊列研究顯示，無論日常體力活動的總量如何，早晨鍛煉（上午8-10點左右）與最低的冠心病和中風風險相關(guān)，能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險，“健康性價比”更高！



一直以來，人們更關(guān)注運動的頻率、強度、持續(xù)時間對健康的影響，卻往往忽視了一個非常重要的因素——運動的時間點。為了探究運動時間對健康的獨立影響，來自荷蘭萊頓大學的研究團隊從UK Biobank中收集了86,657名參與者，并使用手腕佩戴加速度計監(jiān)測他們的體育活動水平。

經(jīng)過6-8年的隨訪之后，共有2911名參與者罹患冠心病，796名中風。綜合對比不同的運動時間點發(fā)現(xiàn)，早晨8:00-11:00的高體育活動與更低的疾病風險相關(guān)，相比之下在凌晨12點到6點鍛煉可真就是“嫌命長”了。


每小時的體育活動和心血管疾病風險之間的關(guān)聯(lián)圖


為了得到更精確的對比情況，研究者根據(jù)體育活動的高峰時間將所有參與者細分為四組：

平均體育活動模式，樣本量最大，最接近整個人群的平均水準；

清晨鍛煉模式，習慣在上午8點左右進行體育活動；

早晨晚些時候鍛煉模式，約上午10點左右鍛煉；

晚間鍛煉模式，習慣在晚上7點左右進行體育活動（比如絕大多數(shù)的上班族）。

結(jié)果顯示，與平均對照組相比，早上鍛煉（8-10點左右）降低罹患冠心病、中風及缺血性中風的風險效果最好。具體來說，早上8點左右鍛煉能使患冠心病風險降低11%；而在早上10點左右進行體育活動則導致冠心病、中風、缺血性中風發(fā)生率分別顯著下降16%、17%和21%。對比來看，晚間鍛煉模式與對照組之間并無差異。

可見，早上10點左右才是運動的最佳時間點，尤其是在降低心血管疾病風險方面！


體育活動時間與心血管疾病之間的關(guān)聯(lián)

具體分層分析顯示，無論每天的體育活動總量如何、習慣早起型或晚起型，在早晨鍛煉都具有很好的降低心血管疾病風險的效果。

但以性別進行分層時則發(fā)現(xiàn)，女性從早晨鍛煉中收獲的健康益處更大——舉例來說，與對照組相比，早晨8點或10點左右鍛煉能使女性罹患冠心病的風險分別降低27%和23%，但男性中沒有。


隊列研究的試驗過程

研究者表示，體育活動是預(yù)防心血管疾病的最有效措施之一，而本研究提供了一個很新的觀點，即具體的運動時間段也是影響罹患心血管疾病風險的另一個獨立因素。本研究得到的數(shù)據(jù)顯示，無論每日的運動總量如何，在早晨8-10點左右鍛煉與更低的心血管疾病發(fā)病率相關(guān)，尤其是女性。

事實上，早上運動的好處不止于改善心血管健康，甚至還有預(yù)防癌癥的效果！

此前，在International Journal of Cancer上發(fā)表的病例對照研究顯示，與不運動的人相比，在清晨8-10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用，導致這兩種癌癥患病風險降低26-27%?？梢?，8-10點還真是鍛煉的黃金時間！



研究者從MCC-Spain中收集到5365名參與者樣本，包括1438名女性乳腺癌患者和1004名男性前列腺癌患者，并依照性別、年齡、居住地匹配了1593名女性和1330名男性作為對照組。

接著，研究者按照不同的運動時間將全部的參與者分為六大類：不運動、清晨鍛煉（8-10點）、早上鍛煉（10-12點）、下午鍛煉（12-19點）、晚上鍛煉（19-23點）、其他。

統(tǒng)計分析結(jié)果顯示，與不鍛煉的人相比，清晨8-10點鍛煉能有效降低乳腺癌和前列腺癌的發(fā)生風險，分別下降26%和27%。而相比之下，在其他時間運動對兩種癌癥幾乎沒有預(yù)防效果。不過在男性中，晚間7-11點運動也同樣有降低前列腺癌風險的作用，患癌風險約下降25%。


乳腺癌、前列腺癌風險與運動時間的關(guān)聯(lián)

此外，具體的亞表型分析更凸顯出清晨運動（8-10點）對絕經(jīng)后女性有更強的保護作用，使罹患乳腺癌的風險降低38%。

研究者指出，具體的運動時間會影響到性激素和褪黑素的節(jié)律，以及人體的新陳代謝水平，這或許可以解釋本研究得到的結(jié)果。

因此，綜合上述兩項研究可以發(fā)現(xiàn)，清晨的8-10點是運動的黃金時間——不僅能使心血管疾病的發(fā)生風險降低11-21%，還能有效預(yù)防乳腺癌和前列腺癌，何樂而不為？！

當然，對于卑微的打工人而言，如果沒辦法在清晨鍛煉，也盡量在晚上多動動吧！畢竟，生命在于運動，雖然無法實現(xiàn)“高性價比”的鍛煉，但總比保持靜止強～

參考文獻：

[1]Gali Albalak, Marjon Stijntjes, David van Bodegom, J Wouter Jukema, Douwe E Atsma, Diana van Heemst, Raymond Noordam, Setting your clock: associations of objective physical activity and cardiovascular disease risk in the general population, European Journal of Preventive Cardiology, 2022;, zwac239,https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwac239

[2]https://medicalxpress.com/news/2022-11-morning-physical-lowest-heart-disease.html

[3]Weitzer J, Casta?o-Vinyals G, Aragonés N, Gómez-Acebo I, Guevara M, Amiano P, Martín V, Molina-Barceló A, Alguacil J, Moreno V, Suarez-Calleja C, Jiménez-Moleón JJ, Marcos-Gragera R, Papantoniou K, Pérez-Gómez B, Llorca J, Ascunce N, Gil L, Gracia-Lavedan E, Casabonne D, Lope V, Pollán M, Kogevinas M. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC-Spain study). Int J Cancer. 2021 Mar 15;148(6):1360-1371. doi: 10.1002/ijc.33310. Epub 2020 Oct 7. PMID: 32976649; PMCID: PMC7891656.

[4]https://medicalxpress.com/news/2020-10-physical-cancer-morning-greatest-effect.html


來 源 | 生物谷
版權(quán)歸原作者所有，若有違規(guī)、侵權(quán)請聯(lián)系我們



分享到:
  版權(quán)聲明：

  本站所注明來源為"愛愛醫(yī)"的文章，版權(quán)歸作者與本站共同所有，非經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載。

  本站所有轉(zhuǎn)載文章系出于傳遞更多信息之目的，且明確注明來源和作者，不希望被轉(zhuǎn)載的媒體或個人可與我們

  聯(lián)系zlzs@120.net，我們將立即進行刪除處理

意見反饋 關(guān)于我們 隱私保護 版權(quán)聲明 友情鏈接 聯(lián)系我們

Copyright 2002-2024 Iiyi.Com All Rights Reserved