糖尿病患者運(yùn)動(dòng)控糖常采用步行、跑步、游泳、跳舞、騎自行車(chē)、打太極拳等,但是這些方法常易使人疲勞,尤其是體弱多病的老人,不妨采用“背撞墻”運(yùn)動(dòng)方法,也能達(dá)到降血糖的目的。
“背撞墻”運(yùn)動(dòng)方法是:人體后背依靠墻壁站立,腳后跟離墻體約10公分,雙手疊加捧小腹,運(yùn)動(dòng)時(shí)先前傾身軀,當(dāng)背部離開(kāi)墻壁5~10厘米時(shí)再返回碰撞墻壁,重點(diǎn)撞擊脊柱中間部位,力度應(yīng)適中,每分鐘碰撞約30次左右,一般不超過(guò)20分鐘。初鍛煉者先進(jìn)行短時(shí)間適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)后,再逐步延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。還可使用無(wú)靠背的座位實(shí)施坐姿“背撞墻”運(yùn)動(dòng),則更輕松。由于人體所有器官,特別是胰臟對(duì)人體長(zhǎng)期直立運(yùn)動(dòng)缺乏敏感性,實(shí)施“背撞墻”運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生罕至的有氧反序“橫向震動(dòng)”,比起步行運(yùn)動(dòng),更有利于激活胰島β細(xì)胞功能,從而增強(qiáng)胰島素的分泌代謝而降低血糖。另外“背撞墻”還能消耗身體熱量(一般碰撞達(dá)50次時(shí)渾身有發(fā)熱感),因此,對(duì)于某些糖尿病患者,只要堅(jiān)持鍛煉,合理治療,控制血糖,有助于逐步減緩對(duì)糖尿病藥物依賴(lài)。
“背撞墻”運(yùn)動(dòng)的另一特點(diǎn)是:能對(duì)脊柱附近的大量經(jīng)絡(luò)穴位起到一定的**作用,疏通經(jīng)絡(luò),激活背部皮下組織中處于休眠狀態(tài)下的大量免疫細(xì)胞,提高人體免疫功能。
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