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“站起來動(dòng)起來”,這是賓夕法尼亞大學(xué)人口學(xué)博士和在約翰霍普金斯大學(xué)、**癌癥研究所、國(guó)家老齡化研究所及其他機(jī)構(gòu)的同事們進(jìn)行研究所得出的家庭性建議。

    根據(jù)發(fā)表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究顯示，即使對(duì)那些已經(jīng)鍛煉的人來說，抽出幾分鐘久坐不動(dòng)的時(shí)間來進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)也可以減少死亡率。

    Fishman,是Penn人口研究中心的一員，與其他研究人員看了由美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心進(jìn)行的參加全國(guó)健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查的大約3000名50-79歲人群的數(shù)據(jù)。在這項(xiàng)研究中，受試者戴著超敏感的活動(dòng)追蹤器，稱為加速度計(jì)，七天，由疾病預(yù)防控制中心生成。對(duì)于這些情況類似的人，該機(jī)構(gòu)在隨后的八年內(nèi)跟蹤他們的死亡率。

    結(jié)果是驚人的。在這段時(shí)間內(nèi)最不愛運(yùn)動(dòng)的人比最愛運(yùn)動(dòng)的人死亡的可能性要大三倍，甚至五倍。

    “我們比較了運(yùn)動(dòng)量相同的人，少坐多走動(dòng)的人會(huì)活得更長(zhǎng)，”論文的第一作者Fishman說。“那些經(jīng)常四處走動(dòng)、洗盤子、掃地的人往往比坐在桌子上的人活得長(zhǎng)。”

    以前的活動(dòng)跟蹤研究得出了類似的結(jié)論。但是，根據(jù)Fishman所說，這樣的研究通常要求參與者監(jiān)控自己的運(yùn)動(dòng)頻率和數(shù)量，他們發(fā)現(xiàn)許多人報(bào)告數(shù)會(huì)比實(shí)際稍大。另外，使用NHANES跟蹤器比我們通常采用的方法更精密。

    他說：“因?yàn)檫@個(gè)裝置捕捉到的活動(dòng)強(qiáng)度很頻繁，每一分鐘我們都可以區(qū)別出每天花2個(gè)小時(shí)的人和那些花一個(gè)半小時(shí)活動(dòng)的人的區(qū)別”.

    考慮到慢性疾病影響死亡率，F(xiàn)ishman和他的同事統(tǒng)計(jì)了診斷的醫(yī)療條件、吸煙、年齡和性別等控制因素。他們還完成了一次二次測(cè)試，完全排除了受試者的慢性病狀況。他們的分析并沒有延伸到任何年齡小于50歲的人，因?yàn)檫@不滿足研究的要求。

    盡管科學(xué)家們并沒有發(fā)現(xiàn)能改善患者死亡率的具體閾值，但他們確定，即使每天只增加10分鐘的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)有不同的作用。用輕度或中度的運(yùn)動(dòng)來代替30分鐘的久坐不動(dòng)的體力活動(dòng)，會(huì)有更好的結(jié)果。

    “你不需要付出多少汗水就可以降低死亡的可能性，”他說，“活動(dòng)不必是特別有力就可以得到非常好的健康益處。”

    在理想的計(jì)劃里，F(xiàn)ishman說，該研究可以繼續(xù)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，隨機(jī)分為兩組，一組人收到鼓勵(lì)增加體力活動(dòng)，另一組沒有，僅僅鍛煉取代久坐行為就可以減少死亡風(fēng)險(xiǎn)。他說，他還希望看到公共衛(wèi)生政策鼓勵(lì)人們更具創(chuàng)造性地運(yùn)動(dòng)。然而，直到現(xiàn)在這是還個(gè)人的行動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)代替坐著。

    “當(dāng)談到體育活動(dòng)，”Fishman說，“多比少好，有比沒有好。”