美國(guó)醫(yī)生創(chuàng)立60秒極速入睡法，試試？
2015-05-08 10:14
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來(lái)源：環(huán)球醫(yī)學(xué)資訊
責(zé)任編輯：李思杰
[導(dǎo)讀] 現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國(guó)一名醫(yī)生為此發(fā)明4-7-8呼吸法，宣稱能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。 美國(guó)亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯。威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑,可以在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠，而不用藥物，而且該
現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國(guó)一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8”呼吸法，宣稱能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。
美國(guó)亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯。威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”,可以在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益于心理健康。
威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢(shì)可以很隨意，但是練習(xí)的時(shí)候還是應(yīng)該后背坐直。他說(shuō)：“方法很簡(jiǎn)單?？梢栽谌魏蜗胨X(jué)的地方做。”
方法簡(jiǎn)單易學(xué)
具體步驟是：
1. 用口呼的一下大呼氣；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)（1,2,3,4）；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)（1,2,3,4,5,6,7）；
4. 用口呼的一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)數(shù)——1,2,3,4,5,6,7,8.每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。
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